[...] to i większa objętość. 6. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 20 kg x 6 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 15 Plus jedno powt. Coś tam było o rekordach. Na łydkę, to ja robię w ogóle więcej niż wcześniej. No i dobrze. 7. brzuch 8. skakanka Ogólnie mogę stwierdzić jedno: lepiej mi się wygląda niż dwa miesiące temu. Przynajmniej optycznie, bez pomiarów.
[...] Następnie zakrok i tylko40 kg x 5. Kompletnie nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Powoli będę dokładał. Zginanie nóg w leżeniu 35 kg x 8. Wspięcia stojąc na podwyższenie 120 kg x 15. Spięcia na brzuch i skakanka. Przejście na split chyba było dobrym pomysłem. "10" prawdopodobnie we wtorek i niedzielę, "15" w środę/czwartek i sobotę.
24.8.2018 Ciąg, klasyk 80 kg x 20 Przysiad tylny 50 kg x 25 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 80 kg x 25 Zginanie nóg, leżąc 20 kg x 22 Wyprosty nóg, siedząc 10 kg x 20 %-) Wspiecia, hack maszyna 20 kg x 30 Brzuch i skakanka Na ulicach ludzie przygarbieni. Często poruszają się w żółwim tempie. Niemal wszyscy tłuści, nieatrakcyjni fizycznie. Mało [...]
[...] x 20 2. Rumuński martwy ciąg 65 kg x 20 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 100 kg x 20 4. Wyprosty nóg, siedząc 20 kg x 15 5. Zginanie nóg, leżąc 30 kg x 15 6. Coś tam na brzuch (ni to skłony, ni to spięcia) 7. Skakanka Pat Reeves od kilkudziesięciu lat zmagająca się z nowotworami (kostniakomięsak) właśnie pobiła swój własny rekord świata w [...]
nie przedramie masz dać np do bica i brzuch do każdego treningu nogi połącz z barkami przysiad 4 serie x12x10x8x6-8 uginanie na maszynie 4 serie x12x10x8x6-8 to samo tylko na brzuchu 4 serie x12x10x8x6-8 łydki 4 serie MAX
fajny0gosc to dobrze że nie chcesz być przemądrzały bo brzuch pracuje przy wielu złożonych ćwiczeniach jak siady,ciągu,wiosła czy thrustersy. Katując go jeszcze dodatkowo 6 razy w tygodniu nie dośc ze go nie poprawisz, a wręcz przetrenujesz. Kwestia kraty na brzuchu nie jest zależna od zrobienia pierdyliona brzuszków... i jedna ważna uwaga. Jak [...]
mój trening brzucha po kazdym treningu to free style: ze 4 serie spięć + 3 serie z drążkiem od miotly na barkach, przy ugietych lekko nogach, stojąc, wykrecam tułów w prawo i lewo, napinając boczne miesnie brzucha... tak jak wspomnialem 10 lat temu cwiczylem ten brzuch z 5-6 razy w tygodniu i efekty byly na prawde bardzo dobre, teraz robie to 4 [...]
Ja Ci powiem tak ciwczylem planem 3 dniowym: klata+tric bary+nogi plecy+bic i dobrze mi z tym bylem teraz cwicze: klata+brzuch barki+nogi biceps+triceps plecy+brzuch i tez nie narzekam. Takze jak chcesz to spróbuj, pocwiczysz z miesiac moze wiecej i bedziesz wiedzial co Ci bardziej odpowiada. Wg mnie jak sie cwiczy 4 dni to jest wieksza swoboda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum Ci ,,dekle" mają o wiele więcej rozumu i wiedzy niż Ty kolego :-) Nie będę nawet się wypowiadał dlaczego to siady i mc w połączeniu z jednym czy dwoma ćwiczeniami na brzuch są lepsze niż katowanie go setkami brzuszków, bo sądząc po twojej wypowiedzi, nie ma sensu z Tobą dyskutować :-) Jeśli chcesz, rób nawet po 1000 brzuszków, nic mi do [...]
Dzięki AND1Player za trening, wypróbóje go. Jeśli chodzi o mój trening to robiłem rozpiętki, przenoszenie ciężaru leżąc zza głowy do brzucha, pompki na taboretach i wszystkie rodzaje podciągań na drążku. Efekty są ale nie tak duże...może kiedyś zamieszcze swoją fote to zobaczysz. Jeszcze raz dzięki! Aha..jeśli to Ty jesteś na tym zdjęciu to super [...]
oki trening: cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie [...]
Ja tam nie wydawalbym na to kasy. pewnie lepsze od tego beda zwykle brzuszki albo kupilbym juz lepiej lawke ze skosem i na niej cwiczyl brzuch majac mozliwosc wykonywania calej gamy innych cwiczen, a na tym czyms dasz rade robic tylko brzuch. A to wcale efektow nie gwarantuje pozdro Zmieniony przez - kozik12 w dniu 2007-12-07 18:44:53
Widoczny brzuch = niski poziom bf 8+-10% i widzisz osmiopak i skosne. Jak mi ktos wyskowczy jeszcze raz z a6w lub abs2 to poczestuje perm banem. To naprawde ostatnie ostrzezenie. Nie wiem co za baran stworzyl kult a6w na sfd. Kazdy logicznie myslacy czlowiek widzi ze to uwsteczniajaca szmira. Podstawa miesni brzucha sa ciezkie cwiczenia izolowane [...]
[...] jakaś zbilansowana ci nie jest potrzebna, skup się na zdrowym odżywianiu. Poszukaj 10 Wskazówek Żywieniowych i się do nich stosuj. Gainer jeśli koniecznie to po treningu, choć nie musi być. A6W to marny trening brzucha, daruj go sobie w ogóle. Brzuch ćwiczysz już w tym planie, wystarczy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 18:29:11
witam, nie dawno tez bylem na gainerkach i znam ten bol jak maciek rosnie z nami jak skonczycie cykle to wzdecie spadnie bo zauwazylem ze na gainerach bialkowo weglowodanowych brzuch sie mocno wzdyma co chyba jest normalne bo koledzy tez tak mieli. wiec bez paniki ...trening i areoby pomoga :) .../Mr.ToWoT\...
trenowałem tylko nogi i na poczatku troche brzuch ale stwierdziłem ze z braku miejsca u mnie w pokoju nie moge robic tamtych 2 ćwiczeń a zwykłe brzuszki sa ze tak powiem dosc niebezpieczne dla kregoslupa a mam go krzywego takze poprostu robiłem pon - sr - pt a w reszte dni czasem cos zagrałem =] tak wogóle to z rozbiegu jest 8cm dlatego ze troche [...]
[...] ciała ważę 79+-1kg mam 183cm wzrostu i nie jestem raczej chudy, gruby też nie, mam ogólną masę mięśniową, i nie mam nadmiaru tłuszczu, jedynie trochę zgromadziło się go na brzuchu i większość osób mówi, że powinienem ćwiczyć na masę a ja chciałbym mieć ładny brzuch, idzie za tym redukcja a nie masa, już sam nie wiem jaki mam obrać cel :( Wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
triceps,biceps,plecy plecy wyciag do karku 4x12 wyciag do klatki 4x12 wyciag do brzucha4x12 masz same wyciagi zero cw zlozonych, plecy nie beda rosly na takim treningu, podstawy drazek, martwy ciag, wioslowanie biceps uginanie ze sztanga 4x12 uginanie hantli na stojaco 4x12 triceps prostowanie na wyciagu 3x12 francuski lezac 3x12 [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
